S'entraîner selon son équipement

Exercices sans matériel

Découvrez les exercices ExoMatch réalisables sans équipement requis : poids du corps, gainage, mobilité et variantes libres, classés par muscle et mouvement.

Sans matériel60 exercices Avec matériel140 exercices

Catalogue

60 exercices sans matériel

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Sangle abdominale Avancé

L-sit

Gainage · Statique

Guide visuel 3 étapes

Abdominaux Fléchisseurs de hanche Poids du corps

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Jambes Intermédiaire

Lateral bounds

Flexion de genou · Pliométrique

Guide visuel 3 étapes

Fessiers Quadriceps Poids du corps

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Jambes Débutant

Mollets une jambe au poids du corps

Extension de cheville · Isolation

Guide visuel 3 étapes

Mollets Poids du corps

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Sangle abdominale Débutant

Mountain climber

Flexion de hanche · Polyarticulaire

Guide visuel 3 étapes

Abdominaux Poids du corps

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Jambes Avancé

Nordic curl

Flexion de genou · Isolation

Guide visuel 3 étapes

Ischio-jambiers Poids du corps

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Épaules Intermédiaire

Pike push-up

Poussée verticale · Polyarticulaire

Guide visuel 3 étapes

Épaules Poids du corps

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Jambes Avancé

Pistol squat

Flexion de genou · Polyarticulaire

Guide visuel 3 étapes

Quadriceps Fessiers Poids du corps

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Sangle abdominale Débutant

Planche

Gainage · Statique

Guide visuel 3 étapes

Abdominaux Poids du corps

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Sangle abdominale Intermédiaire

Planche inversée

Gainage · Statique

Guide visuel 3 étapes

Fessiers Poids du corps

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Sangle abdominale Débutant

Planche latérale

Anti-flexion latérale · Statique

Guide visuel 3 étapes

Obliques Poids du corps

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Sangle abdominale Intermédiaire

Plank hip dips

Rotation du tronc · Dynamique

Guide visuel 3 étapes

Obliques Poids du corps

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Sangle abdominale Intermédiaire

Plank up-down

Gainage · Polyarticulaire

Guide visuel 3 étapes

Abdominaux Poids du corps

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Poitrine Débutant

Pompes

Poussée horizontale · Polyarticulaire

Guide visuel 3 étapes

Pectoraux Poids du corps

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Poitrine Avancé

Pompes archer

Poussée horizontale · Polyarticulaire

Guide visuel 3 étapes

Pectoraux Poids du corps

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Poitrine Intermédiaire

Pompes diamant

Poussée horizontale · Polyarticulaire

Guide visuel 3 étapes

Triceps Poids du corps

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Poitrine Avancé

Pompes explosives

Poussée horizontale · Polyarticulaire

Guide visuel 3 étapes

Pectoraux Triceps Poids du corps

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Poitrine Débutant

Pompes prise large

Poussée horizontale · Polyarticulaire

Guide visuel 3 étapes

Pectoraux Poids du corps

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Jambes Débutant

Pont fessier

Extension de hanche · Polyarticulaire

Guide visuel 3 étapes

Fessiers Poids du corps

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Jambes Intermédiaire

Pont fessier une jambe

Extension de hanche · Polyarticulaire

Guide visuel 3 étapes

Fessiers Poids du corps

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Poitrine Avancé

Pseudo planche push-up

Poussée horizontale · Polyarticulaire

Guide visuel 3 étapes

Deltoïdes antérieurs Poids du corps

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Sangle abdominale Débutant

Relevé de jambes au sol

Flexion de hanche · Isolation

Guide visuel 3 étapes

Abdominaux Poids du corps

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Sangle abdominale Débutant

Reverse crunch

Flexion du tronc · Isolation

Guide visuel 3 étapes

Abdominaux Poids du corps

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Jambes Intermédiaire

Reverse Nordic

Extension de genou · Polyarticulaire

Guide visuel 3 étapes

Quadriceps Poids du corps

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Dos Débutant

Reverse snow angel

Abduction d’épaule · Isolation

Guide visuel 3 étapes

Deltoïdes postérieurs Poids du corps

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