Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Sangle abdominale · CalisthénieFiche structurée
L-sit
Maintien jambes tendues à l’horizontale en appui sur les bras pour renforcer abdominaux, fléchisseurs de hanche et stabilité des épaules.
Niveau : Avancé
MouvementGainage
CatégorieCalisthénie
MécaniqueStatique
PatternCore hold
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleAbdominaux, Fléchisseurs de hanche
SecondairesÉpaules, Triceps
MatérielPoids du corps
SchémaGainage · Core hold
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Guide visuel en 3 étapes.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Place les mains au sol ou sur deux supports stables, bras tendus.
- Abaisse les épaules, gaine le tronc et rapproche légèrement les hanches des mains.
- Tends les jambes devant toi puis élève-les jusqu’à l’horizontale si possible.
- Maintiens la position sans plier les genoux ni laisser les épaules remonter.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de gainage ciblant surtout Abdominaux, Fléchisseurs de hanche avec Poids du corps.
Muscles sollicités
PrincipauxAbdominauxFléchisseurs de hanche
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
PlancheVariante très proche
59%Proche
- Même cible principale : Abdominaux
- Même mouvement : Gainage
- Même mécanique : Statique
Plank up-downVariante très proche
55%Proche
- Même cible principale : Abdominaux
- Même mouvement : Gainage
- Niveau indicatif proche
InchwormVariante très proche
51%Partiellement proche
- Même cible principale : Abdominaux
- Même mouvement : Gainage
- Même matériel requis
Hollow rocksVariante très proche
50%Partiellement proche
- Même cible principale : Abdominaux
- Même mouvement : Gainage
- Niveau indicatif proche
Turkish get-upChangement de matériel
40%Partiellement proche
- Même cible principale : Abdominaux
- Même mouvement : Gainage
- Même niveau indicatif
Hollow body holdMême cible, mouvement différent
37%Correspondance faible
- Même cible principale : Abdominaux
- Même mécanique : Statique
- Niveau indicatif proche
Source de la fiche
ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : l-sit · Usage commercial : autorisé