Inchworm

Déplacement au poids du corps qui enchaîne flexion de hanche, marche des mains et position de planche pour mobiliser l’arrière des jambes et renforcer le tronc.

Abdominaux Poids du corps

Niveau : Débutant

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MouvementGainage

CatégorieFonctionnel

MécaniquePolyarticulaire

PatternWalkout

En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleAbdominaux

SecondairesÉpaules, Ischio-jambiers

MatérielPoids du corps

SchémaGainage · Walkout

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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR

Pars debout, pieds largeur de hanches, puis penche le buste pour poser les mains au sol.
Avance les mains progressivement jusqu’à atteindre une position de planche bras tendus.
Garde le corps gainé quelques instants sans laisser les hanches s’affaisser.
Ramène les pieds vers les mains ou recule les mains pour revenir debout de façon contrôlée.

Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

Prépare une position stable avant la première répétition.
Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.

À surveiller

Erreurs fréquentes

Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.

Contexte

Quand le choisir ?

Une option de gainage ciblant surtout Abdominaux avec Poids du corps.

Niveau indicatifDébutant

Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxAbdominaux

SecondairesÉpaules Ischio-jambiers

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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalAbdominauxVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementGainageVoir les exercices →Même catégorieFonctionnelVoir les exercices →

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.