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Flexion de hanchePolyarticulaire
Sangle abdominale · ConditionnementFiche structurée

Mountain climber

Mouvement dynamique en position de planche qui combine gainage et travail cardiovasculaire.

AbdominauxPoids du corps
Niveau : Débutant
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MouvementFlexion de hanche
CatégorieConditionnement
MécaniquePolyarticulaire
PatternConditioning
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleAbdominaux
SecondairesFléchisseurs de hanche, Épaules
MatérielPoids du corps
SchémaFlexion de hanche · Conditioning
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : planche, genou vers la poitrine et alternance rythmée.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place-toi en position de pompe.
  2. Garde les épaules au-dessus des mains.
  3. Ramène alternativement les genoux vers la poitrine.
  4. Maintiens le bassin stable à la vitesse choisie.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de flexion de hanche ciblant surtout Abdominaux avec Poids du corps.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxAbdominaux
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalAbdominauxVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementFlexion de hancheVoir les exercices →Même catégorieConditionnementVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : mountain-climber · Usage commercial : autorisé