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Flexion de hancheDynamique
Sangle abdominale · CalisthénieFiche structurée

Flutter kicks

Battements alternés de jambes au sol pour maintenir une tension continue sur la sangle abdominale et les fléchisseurs de hanche.

AbdominauxPoids du corps
Niveau : Débutant
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MouvementFlexion de hanche
CatégorieCalisthénie
MécaniqueDynamique
PatternAlternating leg raise
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleAbdominaux
SecondairesFléchisseurs de hanche
MatérielPoids du corps
SchémaFlexion de hanche · Alternating leg raise
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Allonge-toi sur le dos et décolle légèrement les jambes du sol.
  2. Plaque le bas du dos et garde la nuque relâchée.
  3. Monte une jambe pendant que l’autre descend sans toucher le sol.
  4. Alterne rapidement mais avec une amplitude contrôlée.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de flexion de hanche ciblant surtout Abdominaux avec Poids du corps.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxAbdominaux
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Autour de cet exercice

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Même muscle principalAbdominauxVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementFlexion de hancheVoir les exercices →Même catégorieCalisthénieVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : flutter-kicks · Usage commercial : autorisé