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Flexion de hancheIsolation
Sangle abdominale · CalisthénieFiche structurée

Relevé de jambes au sol

Relevé des jambes allongé au sol qui sollicite les abdominaux et les fléchisseurs de hanche sans nécessiter de matériel.

AbdominauxPoids du corps
Niveau : Débutant
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MouvementFlexion de hanche
CatégorieCalisthénie
MécaniqueIsolation
PatternLeg raise
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleAbdominaux
SecondairesFléchisseurs de hanche
MatérielPoids du corps
SchémaFlexion de hanche · Leg raise
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bas du dos légèrement plaqué au sol.
  2. Monte les jambes ensemble en gardant les genoux presque tendus.
  3. Arrête lorsque les jambes approchent de la verticale.
  4. Redescends lentement sans laisser les talons toucher brutalement le sol.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de flexion de hanche ciblant surtout Abdominaux avec Poids du corps.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxAbdominaux
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalAbdominauxVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementFlexion de hancheVoir les exercices →Même catégorieCalisthénieVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : lying-leg-raise · Usage commercial : autorisé