ExoMatch
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Flexion de hanchePolyarticulaire
Sangle abdominale · GainageFiche structurée

Relevés de jambes suspendu

Mouvement exigeant qui sollicite les abdominaux et les fléchisseurs de hanche en suspension.

AbdominauxBarre de traction
Niveau : Intermédiaire
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MouvementFlexion de hanche
CatégorieGainage
MécaniquePolyarticulaire
PatternHip flexion
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleAbdominaux
SecondairesFléchisseurs de hanche, Avant-bras
MatérielBarre de traction
SchémaFlexion de hanche · Hip flexion
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : suspension, montée des jambes et retour contrôlé.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Suspends-toi à la barre bras tendus.
  2. Engage les abdominaux et garde le bassin légèrement en rétroversion.
  3. Monte les jambes jusqu’à la hauteur contrôlée possible.
  4. Redescends lentement sans balancer.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Barre de traction.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de flexion de hanche ciblant surtout Abdominaux avec Barre de traction.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxAbdominaux
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalAbdominauxVoir les exercices →Même matérielBarre de tractionVoir les exercices →Même mouvementFlexion de hancheVoir les exercices →Même catégorieGainageVoir les exercices →
ExoMatch Engine

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : releves-de-jambes-suspendu · Usage commercial : autorisé