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Poussée horizontalePolyarticulaire
Poitrine · CalisthénieFiche structurée

Pseudo planche push-up

Pompe avancée avec les épaules projetées devant les mains afin d’augmenter fortement la charge sur les épaules, les pectoraux et les triceps.

Deltoïdes antérieursPoids du corps
Niveau : Avancé
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MouvementPoussée horizontale
CatégorieCalisthénie
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush-up
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleDeltoïdes antérieurs
SecondairesPectoraux, Triceps, Abdominaux
MatérielPoids du corps
SchémaPoussée horizontale · Push-up
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place-toi en position de pompe et tourne légèrement les mains vers l’extérieur si nécessaire.
  2. Avance les épaules devant les poignets en gardant le corps gainé.
  3. Descends la poitrine vers le sol sans perdre l’inclinaison du corps.
  4. Pousse fort dans les mains pour remonter tout en conservant les épaules en avant.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de poussée horizontale ciblant surtout Deltoïdes antérieurs avec Poids du corps.

Niveau indicatifAvancé
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : pseudo-planche-push-up · Usage commercial : autorisé