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Poussée horizontalePolyarticulaire
Poitrine · CalisthénieFiche structurée

Hindu push-up

Pompe dynamique en arc de cercle qui combine poussée, mobilité des épaules et gainage du tronc au poids du corps.

PectorauxPoids du corps
Niveau : Intermédiaire
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MouvementPoussée horizontale
CatégorieCalisthénie
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush-up
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principalePectoraux
SecondairesTriceps, Épaules, Abdominaux
MatérielPoids du corps
SchémaPoussée horizontale · Push-up
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Pars en position de V inversé, mains au sol légèrement plus larges que les épaules.
  2. Fléchis les coudes et fais passer la poitrine près du sol en avançant le buste.
  3. Termine poitrine ouverte et hanches proches du sol sans écraser les lombaires.
  4. Inverse le mouvement pour revenir au V inversé de manière fluide.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de poussée horizontale ciblant surtout Pectoraux avec Poids du corps.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxPectoraux
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalPectorauxVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementPoussée horizontaleVoir les exercices →Même catégorieCalisthénieVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : hindu-push-up · Usage commercial : autorisé