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Poussée horizontalePolyarticulaire
Poitrine · Street workoutFiche structurée

Pompes archer

Variante asymétrique des pompes qui transfère davantage de charge sur un bras.

PectorauxPoids du corps
Niveau : Avancé
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MouvementPoussée horizontale
CatégorieStreet workout
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principalePectoraux
SecondairesTriceps, Épaules, Abdominaux
MatérielPoids du corps
SchémaPoussée horizontale · Push
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place les mains très écartées.
  2. Déplace le torse vers un bras en fléchissant surtout ce coude.
  3. Garde l’autre bras plus tendu.
  4. Repousse vers le centre puis alterne.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Installe des appuis stables avant de commencer la répétition.
  • Pousse de façon fluide sans transformer la répétition en mouvement d’élan.
  • Contrôle le retour pour conserver la même trajectoire d’une répétition à l’autre.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de poussée horizontale ciblant surtout Pectoraux avec Poids du corps.

Niveau indicatifAvancé
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxPectoraux
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Autour de cet exercice

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Même muscle principalPectorauxVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementPoussée horizontaleVoir les exercices →Même catégorieStreet workoutVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : pompes-archer · Usage commercial : autorisé