Erreurs fréquentes
- Faire rebondir la barre sur la poitrine.
- Laisser les épaules rouler vers l'avant pendant la poussée.
- Choisir une charge qui raccourcit fortement l'amplitude ou déforme la trajectoire.
Poitrine · MusculationContenu éditorial revu
Développé couché
Un grand classique de poussée horizontale pour travailler principalement les pectoraux avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules.
Niveau : Intermédiaire
MouvementPoussée horizontale
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principalePectoraux
SecondairesTriceps, Deltoïdes antérieurs
MatérielBarre, Banc
SchémaPoussée horizontale · Push
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Résumé visuel en 3 étapes : départ, descente contrôlée et poussée.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Allonge-toi sur le banc, pieds stables au sol.
- Place les mains légèrement plus larges que les épaules et verrouille les omoplates.
- Descends la barre de façon contrôlée vers le bas de la poitrine.
- Repousse la barre sans décoller les épaules du banc.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Allonge-toi avec les yeux approximativement sous la barre et les pieds stables au sol.
- Place les mains un peu plus larges que les épaules et fixe les omoplates contre le banc.
- Déverrouille la barre seulement lorsque le haut du corps et les appuis sont stables.
Pendant le mouvement
- Descends la barre de façon contrôlée vers le bas de la poitrine.
- Garde les avant-bras aussi verticaux que possible au point bas.
- Repousse sans décoller les épaules du banc ni perdre les appuis.
Quand le choisir ?
Un choix classique pour une poussée horizontale chargée, lorsque tu disposes d'une barre et d'un banc et que tu veux surtout travailler les pectoraux avec l'aide des triceps.
Muscles sollicités
PrincipauxPectoraux
SecondairesTricepsDeltoïdes antérieurs
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Développé haltèresChangement de matériel
99%Quasi équivalent
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
Développé décliné barreVariante très proche
97%Quasi équivalent
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
Chest press machineChangement de matériel
95%Quasi équivalent
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
PompesChangement de matériel
92%Quasi équivalent
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
Pompes inclinéesChangement de matériel
89%Quasi équivalent
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
Développé incliné barreVariante très proche
81%Très proche
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : developpe-couche · Usage commercial : autoriséEnrichissement français ExoMatch : contenu éditorial relu pour les repères et erreurs fréquentes.