Erreurs fréquentes
- Laisser un côté monter nettement avant l'autre.
- Perdre la position des épaules en bas du mouvement.
- Utiliser l'élan pour remettre les haltères en haut lorsque la série devient difficile.
Poitrine · MusculationContenu éditorial revu
Développé haltères
Variante du développé couché permettant de travailler chaque côté indépendamment avec une grande liberté de trajectoire.
Niveau : Intermédiaire
MouvementPoussée horizontale
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principalePectoraux
SecondairesTriceps, Deltoïdes antérieurs
MatérielHaltères, Banc
SchémaPoussée horizontale · Push
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Résumé visuel en 3 étapes : départ, descente et poussée avec haltères.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Installe-toi sur le banc avec un haltère dans chaque main.
- Stabilise les épaules et place les haltères de part et d'autre de la poitrine.
- Pousse vers le haut en gardant les poignets alignés.
- Redescends lentement jusqu'à une amplitude confortable.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Assieds-toi avec les haltères posés de façon stable avant de t'allonger sur le banc.
- Place les pieds au sol et fixe les omoplates contre le banc.
- Amène les haltères de chaque côté de la poitrine avec les poignets neutres et stables.
Pendant le mouvement
- Descends les deux haltères de manière contrôlée et symétrique.
- Pousse vers le haut sans cogner les haltères entre eux.
- Conserve une trajectoire confortable et une tension régulière plutôt que de rechercher une amplitude forcée.
Quand le choisir ?
Intéressant pour une poussée horizontale avec davantage de liberté de trajectoire qu'à la barre et pour faire travailler chaque côté avec sa propre charge.
Muscles sollicités
PrincipauxPectoraux
SecondairesTricepsDeltoïdes antérieurs
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Développé couchéChangement de matériel
99%Quasi équivalent
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
Chest press machineChangement de matériel
95%Quasi équivalent
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
PompesChangement de matériel
92%Quasi équivalent
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
Développé décliné barreChangement de matériel
93%Quasi équivalent
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
Pompes inclinéesChangement de matériel
86%Quasi équivalent
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
Pompes prise largeChangement de matériel
84%Très proche
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : developpe-halteres · Usage commercial : autoriséEnrichissement français ExoMatch : contenu éditorial relu pour les repères et erreurs fréquentes.