Erreurs fréquentes
- Régler le siège trop haut ou trop bas par rapport aux poignées.
- Décoller le dos du dossier pour terminer les répétitions.
- Laisser la charge revenir rapidement en butée.
Poitrine · MusculationContenu éditorial revu
Chest press machine
Une poussée guidée pour les pectoraux, pratique lorsque l'on veut réduire la demande de stabilisation.
Niveau : Débutant
MouvementPoussée horizontale
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principalePectoraux
SecondairesTriceps, Deltoïdes antérieurs
MatérielMachine
SchémaPoussée horizontale · Push
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Résumé visuel en 3 étapes : réglage, poussée et retour contrôlé.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Règle l'assise pour que les poignées arrivent au niveau de la poitrine.
- Garde le dos et les épaules en contact avec le dossier.
- Pousse les poignées vers l'avant sans hausser les épaules.
- Reviens lentement jusqu'à une position confortable.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Règle le siège afin que les poignées arrivent approximativement à hauteur de poitrine.
- Plaque le dos contre le dossier et garde les pieds stables.
- Choisis une prise qui permet de pousser sans que les épaules partent vers l'avant.
Pendant le mouvement
- Pousse les poignées de façon fluide sans verrouiller brutalement les coudes.
- Garde le haut du dos en contact avec le dossier.
- Contrôle le retour jusqu'à une amplitude confortable.
Quand le choisir ?
Utile lorsque tu veux une poussée guidée et réduire la demande de stabilisation par rapport à une barre ou des haltères.
Muscles sollicités
PrincipauxPectoraux
SecondairesTricepsDeltoïdes antérieurs
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Développé couchéChangement de matériel
95%Quasi équivalent
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
Développé haltèresChangement de matériel
95%Quasi équivalent
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
PompesChangement de matériel
94%Quasi équivalent
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
Développé décliné barreChangement de matériel
89%Quasi équivalent
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
Pompes inclinéesChangement de matériel
86%Quasi équivalent
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
Pompes prise largeChangement de matériel
86%Quasi équivalent
- Même cible principale : Pectoraux
- Même mouvement : Poussée horizontale
- Même pattern : Push
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : chest-press-machine · Usage commercial : autoriséEnrichissement français ExoMatch : contenu éditorial relu pour les repères et erreurs fréquentes.