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Poussée horizontalePolyarticulaire
Poitrine · HypertrophieFiche structurée

Développé décliné barre

Variante déclinée du développé couché qui modifie l’angle de poussée et la répartition du travail sur les pectoraux.

PectorauxBarreBanc
Niveau : Intermédiaire
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MouvementPoussée horizontale
CatégorieHypertrophie
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principalePectoraux
SecondairesTriceps, Deltoïdes antérieurs
MatérielBarre, Banc
SchémaPoussée horizontale · Push
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Régle le banc en position déclinée et stabilise les jambes.
  2. Décroche la barre au-dessus du bas de la poitrine.
  3. Descends sous contrôle jusqu’au torse.
  4. Pousse pour revenir bras tendus.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Barre, Banc.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Installe des appuis stables avant de commencer la répétition.
  • Pousse de façon fluide sans transformer la répétition en mouvement d’élan.
  • Contrôle le retour pour conserver la même trajectoire d’une répétition à l’autre.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de poussée horizontale ciblant surtout Pectoraux avec Barre, Banc.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxPectoraux
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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : developpe-decline-barre · Usage commercial : autorisé