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Poussée horizontalePolyarticulaire
Poitrine · MusculationContenu éditorial revu

Pompes

Une poussée horizontale au poids du corps, facile à adapter en jouant sur l'inclinaison, l'amplitude et les appuis.

PectorauxPoids du corps
Niveau : Débutant
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MouvementPoussée horizontale
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principalePectoraux
SecondairesTriceps, Deltoïdes antérieurs, Abdominaux
MatérielPoids du corps
SchémaPoussée horizontale · Push
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Résumé visuel en 3 étapes : gainage, descente et poussée.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place les mains sous ou légèrement au-delà des épaules.
  2. Garde le corps gainé de la tête aux talons.
  3. Descends la poitrine entre les mains sans casser la ligne du bassin.
  4. Repousse le sol jusqu'au retour bras tendus sans verrouillage brutal.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Place les mains sous ou légèrement au-delà des épaules.
  • Aligne tête, tronc et bassin avant de commencer la première répétition.
  • Ajuste l'inclinaison des mains si la version au sol est trop facile ou trop difficile.

Pendant le mouvement

  • Descends le corps en bloc plutôt que de laisser le bassin tomber en premier.
  • Garde les coudes dans une trajectoire naturelle, sans les ouvrir brutalement sur les côtés.
  • Pousse le sol jusqu'à retrouver une position solide en haut.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Creuser fortement le bas du dos ou laisser le bassin s'affaisser.
  • Réduire l'amplitude uniquement pour multiplier les répétitions.
  • Avancer la tête vers le sol au lieu de déplacer le corps en bloc.
Contexte

Quand le choisir ?

Pratique pour travailler la poussée horizontale sans matériel et pour ajuster facilement la difficulté grâce à l'inclinaison, l'amplitude ou les appuis.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxPectoraux
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : pompes · Usage commercial : autoriséEnrichissement français ExoMatch : contenu éditorial relu pour les repères et erreurs fréquentes.