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Poussée horizontalePolyarticulaire
Poitrine · CalisthénieFiche structurée

Pompes diamant

Pompes à prise serrée qui augmentent la contribution des triceps.

TricepsPoids du corps
Niveau : Intermédiaire
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MouvementPoussée horizontale
CatégorieCalisthénie
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleTriceps
SecondairesPectoraux, Épaules
MatérielPoids du corps
SchémaPoussée horizontale · Push
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place les mains rapprochées sous la poitrine.
  2. Gaine tout le corps.
  3. Descends en gardant les coudes relativement proches du buste.
  4. Repousse jusqu’à l’extension.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Installe des appuis stables avant de commencer la répétition.
  • Pousse de façon fluide sans transformer la répétition en mouvement d’élan.
  • Contrôle le retour pour conserver la même trajectoire d’une répétition à l’autre.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de poussée horizontale ciblant surtout Triceps avec Poids du corps.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxTriceps
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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : pompes-diamant · Usage commercial : autorisé