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Poussée horizontalePolyarticulaire
Poitrine · PowerbuildingFiche structurée

Développé couché prise serrée

Variante du développé couché qui augmente la contribution des triceps grâce à une prise plus serrée.

TricepsBarreBanc
Niveau : Intermédiaire
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MouvementPoussée horizontale
CatégoriePowerbuilding
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleTriceps
SecondairesPectoraux, Deltoïdes antérieurs
MatérielBarre, Banc
SchémaPoussée horizontale · Push
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : départ, descente et poussée en prise serrée.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Allonge-toi sur le banc et saisis la barre légèrement plus étroit que les épaules.
  2. Garde les omoplates serrées et les coudes proches du buste.
  3. Descends la barre vers le bas de la poitrine.
  4. Pousse jusqu’à l’extension contrôlée.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Barre, Banc.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Installe des appuis stables avant de commencer la répétition.
  • Pousse de façon fluide sans transformer la répétition en mouvement d’élan.
  • Contrôle le retour pour conserver la même trajectoire d’une répétition à l’autre.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de poussée horizontale ciblant surtout Triceps avec Barre, Banc.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxTriceps
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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : developpe-couche-prise-serree · Usage commercial : autorisé