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Poussée horizontalePolyarticulaire
Poitrine · Force athlétiqueFiche structurée

Floor press barre

Développé couché au sol qui limite l’amplitude basse et met l’accent sur la poussée et les triceps.

PectorauxTricepsBarre
Niveau : Intermédiaire
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MouvementPoussée horizontale
CatégorieForce athlétique
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principalePectoraux, Triceps
SecondairesDeltoïdes antérieurs
MatérielBarre
SchémaPoussée horizontale · Push
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Allonge-toi au sol sous une barre sécurisée.
  2. Décroche la barre bras tendus.
  3. Descends jusqu’au contact contrôlé des triceps avec le sol.
  4. Pousse la barre vers le haut.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Barre.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Installe des appuis stables avant de commencer la répétition.
  • Pousse de façon fluide sans transformer la répétition en mouvement d’élan.
  • Contrôle le retour pour conserver la même trajectoire d’une répétition à l’autre.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de poussée horizontale ciblant surtout Pectoraux, Triceps avec Barre.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

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Même muscle principalPectorauxVoir les exercices →Même matérielBarreVoir les exercices →Même mouvementPoussée horizontaleVoir les exercices →Même catégorieForce athlétiqueVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : floor-press · Usage commercial : autorisé