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Extension de coudePolyarticulaire
Bras · CalisthénieFiche structurée

Dips sur banc

Extension des coudes au poids du corps avec les mains sur un banc.

TricepsBanc
Niveau : Débutant
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MouvementExtension de coude
CatégorieCalisthénie
MécaniquePolyarticulaire
PatternPush
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleTriceps
SecondairesDeltoïdes antérieurs
MatérielBanc
SchémaExtension de coude · Push
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place les mains au bord du banc derrière toi.
  2. Avance les pieds et garde le dos près du banc.
  3. Fléchis les coudes pour descendre.
  4. Pousse pour revenir bras tendus.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Banc.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Installe des appuis stables avant de commencer la répétition.
  • Pousse de façon fluide sans transformer la répétition en mouvement d’élan.
  • Contrôle le retour pour conserver la même trajectoire d’une répétition à l’autre.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de extension de coude ciblant surtout Triceps avec Banc.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxTriceps
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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : dips-banc · Usage commercial : autorisé