Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Bras · MusculationFiche structurée
Extension triceps poulie
Une isolation stable et facile à charger progressivement pour les triceps.
Niveau : Débutant
MouvementExtension de coude
CatégorieMusculation
MécaniqueIsolation
PatternElbow extension
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleTriceps
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné
MatérielPoulie
SchémaExtension de coude · Elbow extension
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Résumé visuel en 3 étapes : position de départ, extension et retour.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Tiens la poignée ou la corde, coudes collés au corps.
- Verrouille les épaules et gaine le tronc.
- Tends les coudes jusqu’en bas.
- Remonte sous contrôle sans ouvrir les coudes.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Poulie.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de extension de coude ciblant surtout Triceps avec Poulie.
Muscles sollicités
PrincipauxTriceps
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné.
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Extension triceps au-dessus de la têteChangement de matériel
87%Quasi équivalent
- Même cible principale : Triceps
- Même mouvement : Extension de coude
- Même pattern : Elbow extension
Extension triceps corde au-dessus de la têteVariante très proche
87%Quasi équivalent
- Même cible principale : Triceps
- Même mouvement : Extension de coude
- Même pattern : Elbow extension
Kickback tricepsChangement de matériel
86%Quasi équivalent
- Même cible principale : Triceps
- Même mouvement : Extension de coude
- Même pattern : Elbow extension
Barre au frontChangement de matériel
84%Très proche
- Même cible principale : Triceps
- Même mouvement : Extension de coude
- Même pattern : Elbow extension
Dips sur bancChangement de matériel
68%Proche
- Même cible principale : Triceps
- Même mouvement : Extension de coude
- Même niveau indicatif
Développé couché prise serréeMême cible, mouvement différent
35%Correspondance faible
- Même cible principale : Triceps
- Niveau indicatif proche
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : extension-triceps-poulie · Usage commercial : autorisé