Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Bras · MusculationFiche structurée
Extension triceps au-dessus de la tête
Variante qui place le bras au-dessus de la tête pour cibler fortement la longue portion du triceps.
Niveau : Intermédiaire
MouvementExtension de coude
CatégorieMusculation
MécaniqueIsolation
PatternElbow extension
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleTriceps
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné
MatérielHaltères
SchémaExtension de coude · Elbow extension
Mon suivi
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Guide visuelCharte ExoMatch
Le mouvement en 3 étapes
Séquence visuelle : placement, flexion des coudes et extension.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Tiens un haltère au-dessus de la tête à deux mains ou une main.
- Garde les coudes pointés vers l’avant.
- Fléchis les coudes pour descendre l’haltère derrière la tête.
- Tends les bras pour remonter sans cambrer.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Haltères.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de extension de coude ciblant surtout Triceps avec Haltères.
Muscles sollicités
PrincipauxTriceps
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné.
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Extension triceps poulieChangement de matériel
87%Quasi équivalent
- Même cible principale : Triceps
- Même mouvement : Extension de coude
- Même pattern : Elbow extension
Kickback tricepsVariante très proche
87%Quasi équivalent
- Même cible principale : Triceps
- Même mouvement : Extension de coude
- Même pattern : Elbow extension
Barre au frontChangement de matériel
86%Quasi équivalent
- Même cible principale : Triceps
- Même mouvement : Extension de coude
- Même pattern : Elbow extension
Extension triceps corde au-dessus de la têteChangement de matériel
86%Quasi équivalent
- Même cible principale : Triceps
- Même mouvement : Extension de coude
- Même pattern : Elbow extension
Dips sur bancChangement de matériel
63%Proche
- Même cible principale : Triceps
- Même mouvement : Extension de coude
- Niveau indicatif proche
Développé couché prise serréeMême cible, mouvement différent
37%Correspondance faible
- Même cible principale : Triceps
- Même niveau indicatif
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : extension-triceps-au-dessus-tete · Usage commercial : autorisé