Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Bras · HypertrophieFiche structurée
Barre au front
Extension des triceps allongée avec barre EZ, souvent appelée barre au front.
Niveau : Intermédiaire
MouvementExtension de coude
CatégorieHypertrophie
MécaniqueIsolation
PatternElbow extension
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleTriceps
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné
MatérielBarre EZ, Banc
SchémaExtension de coude · Elbow extension
Mon suivi
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Guide visuelCharte ExoMatch
Le mouvement en 3 étapes
Séquence visuelle : départ, descente contrôlée et extension des triceps.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Allonge-toi sur un banc avec la barre au-dessus de la poitrine.
- Garde les bras verticaux et fléchis seulement les coudes.
- Descends la barre vers le front ou derrière la tête.
- Tends les coudes pour remonter.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Barre EZ, Banc.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de extension de coude ciblant surtout Triceps avec Barre EZ, Banc.
Muscles sollicités
PrincipauxTriceps
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné.
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Extension triceps au-dessus de la têteChangement de matériel
86%Quasi équivalent
- Même cible principale : Triceps
- Même mouvement : Extension de coude
- Même pattern : Elbow extension
Extension triceps poulieChangement de matériel
84%Très proche
- Même cible principale : Triceps
- Même mouvement : Extension de coude
- Même pattern : Elbow extension
Extension triceps corde au-dessus de la têteChangement de matériel
86%Quasi équivalent
- Même cible principale : Triceps
- Même mouvement : Extension de coude
- Même pattern : Elbow extension
Kickback tricepsChangement de matériel
84%Très proche
- Même cible principale : Triceps
- Même mouvement : Extension de coude
- Même pattern : Elbow extension
Dips sur bancChangement de matériel
65%Proche
- Même cible principale : Triceps
- Même mouvement : Extension de coude
- Niveau indicatif proche
Développé couché prise serréeMême cible, mouvement différent
39%Correspondance faible
- Même cible principale : Triceps
- Même niveau indicatif
Source de la fiche
ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : skull-crushers · Usage commercial : autorisé