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Anti-flexion latéraleStatique
Sangle abdominale · GainageFiche structurée

Planche latérale

Gainage latéral pour les obliques, le moyen fessier et la stabilité du bassin.

ObliquesPoids du corps
Niveau : Débutant
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MouvementAnti-flexion latérale
CatégorieGainage
MécaniqueStatique
PatternSide plank
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleObliques
SecondairesMoyen fessier, Épaules
MatérielPoids du corps
SchémaAnti-flexion latérale · Side plank
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : placement, maintien et contrôle du bassin.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place-toi sur un avant-bras, jambes tendues ou genoux au sol.
  2. Aligne épaules, bassin et chevilles.
  3. Monte le bassin et tiens la position.
  4. Respire sans laisser le bassin s’affaisser.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de anti-flexion latérale ciblant surtout Obliques avec Poids du corps.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxObliques
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalObliquesVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementAnti-flexion latéraleVoir les exercices →Même catégorieGainageVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : side-plank · Usage commercial : autorisé