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Flexion du troncDynamique
Sangle abdominale · CalisthénieFiche structurée

Heel taps

Flexions latérales courtes au sol visant les obliques en cherchant alternativement le talon droit puis gauche.

ObliquesPoids du corps
Niveau : Débutant
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MouvementFlexion du tronc
CatégorieCalisthénie
MécaniqueDynamique
PatternLateral trunk flexion
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleObliques
SecondairesAbdominaux
MatérielPoids du corps
SchémaFlexion du tronc · Lateral trunk flexion
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol.
  2. Décolle légèrement les épaules et rapproche les bras des côtés du corps.
  3. Incline le buste pour toucher ou approcher un talon.
  4. Reviens au centre puis répète de l’autre côté.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de flexion du tronc ciblant surtout Obliques avec Poids du corps.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxObliques
SecondairesAbdominaux
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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : heel-taps · Usage commercial : autorisé