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Rotation du troncPolyarticulaire
Sangle abdominale · FonctionnelFiche structurée

Woodchopper à la poulie

Rotation diagonale du tronc à la poulie pour travailler obliques et coordination.

ObliquesPoulie
Niveau : Intermédiaire
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MouvementRotation du tronc
CatégorieFonctionnel
MécaniquePolyarticulaire
PatternRotation
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleObliques
SecondairesAbdominaux, Épaules
MatérielPoulie
SchémaRotation du tronc · Rotation
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Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place la poulie en position haute ou basse selon la variante.
  2. Saisis la poignée à deux mains.
  3. Tourne le tronc en diagonale tout en gardant le bassin contrôlé.
  4. Reviens lentement puis change de côté.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poulie.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de rotation du tronc ciblant surtout Obliques avec Poulie.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxObliques
Explorer

Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalObliquesVoir les exercices →Même matérielPoulieVoir les exercices →Même mouvementRotation du troncVoir les exercices →Même catégorieFonctionnelVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : woodchopper-poulie · Usage commercial : autorisé