ExoMatch
Suivi Comparer
Rotation du troncDynamique
Sangle abdominale · GainageFiche structurée

Plank hip dips

Rotation contrôlée du bassin depuis une planche sur les avant-bras pour renforcer les obliques et le contrôle du tronc.

ObliquesPoids du corps
Niveau : Intermédiaire
Comparer cet exercice Voir les alternatives
MouvementRotation du tronc
CatégorieGainage
MécaniqueDynamique
PatternPlank rotation
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleObliques
SecondairesAbdominaux, Épaules
MatérielPoids du corps
SchémaRotation du tronc · Plank rotation
Mon suivi

Noter une performance

Ouvrir mon suivi →

Ajoute rapidement ta séance pour retrouver ensuite l’historique de cet exercice dans ton espace de suivi.

Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place-toi en planche sur les avant-bras, corps gainé.
  2. Fais pivoter le bassin vers un côté sans déplacer les épaules.
  3. Reviens au centre puis pivote vers l’autre côté.
  4. Garde les mouvements lents et évite de creuser les lombaires.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de rotation du tronc ciblant surtout Obliques avec Poids du corps.

Niveau indicatifIntermédiaire
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxObliques
Explorer

Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalObliquesVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementRotation du troncVoir les exercices →Même catégorieGainageVoir les exercices →
ExoMatch Engine

Trouver un remplacement

V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : plank-hip-dips · Usage commercial : autorisé