ExoMatch
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Rotation du troncIsolation
Sangle abdominale · FonctionnelFiche structurée

Russian twist

Une rotation contrôlée du tronc qui cible surtout les obliques et demande un bon gainage.

ObliquesMédecine-ball
Niveau : Débutant
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MouvementRotation du tronc
CatégorieFonctionnel
MécaniqueIsolation
PatternRotation
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleObliques
SecondairesAbdominaux
MatérielMédecine-ball
SchémaRotation du tronc · Rotation
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : gainage assis, rotation et retour au centre.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Assieds-toi légèrement en arrière, pieds au sol ou décollés selon le niveau.
  2. Tiens le médecine-ball devant la poitrine.
  3. Tourne le buste d’un côté puis de l’autre sans arrondir le dos.
  4. Garde le mouvement contrôlé et centré sur le tronc.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Médecine-ball.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de rotation du tronc ciblant surtout Obliques avec Médecine-ball.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxObliques
SecondairesAbdominaux
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalObliquesVoir les exercices →Même matérielMédecine-ballVoir les exercices →Même mouvementRotation du troncVoir les exercices →Même catégorieFonctionnelVoir les exercices →
ExoMatch Engine

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : russian-twist · Usage commercial : autorisé