Bicycle crunch

Crunch alterné avec rotation du buste et extension de jambe pour solliciter abdominaux et obliques.

Abdominaux Poids du corps

Niveau : Intermédiaire

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MouvementRotation du tronc

CatégorieMusculation

MécaniquePolyarticulaire

PatternCore rotation

En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleAbdominaux

SecondairesObliques

MatérielPoids du corps

SchémaRotation du tronc · Core rotation

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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR

Allonge-toi sur le dos, mains légères derrière la tête et jambes relevées.
Décolle les épaules en gardant la nuque neutre.
Rapproche un coude du genou opposé pendant que l’autre jambe s’allonge.
Alterne de l’autre côté avec une rotation contrôlée du buste.

Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

Prépare une position stable avant la première répétition.
Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.

À surveiller

Erreurs fréquentes

Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.

Contexte

Quand le choisir ?

Une option de rotation du tronc ciblant surtout Abdominaux avec Poids du corps.

Niveau indicatifIntermédiaire

Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxAbdominaux

SecondairesObliques

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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.