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Flexion du troncPolyarticulaire
Sangle abdominale · MusculationFiche structurée

Sit-up

Relevé complet du buste depuis le sol, exercice classique pour les abdominaux avec participation des fléchisseurs de hanche.

AbdominauxPoids du corps
Niveau : Débutant
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MouvementFlexion du tronc
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternCore flexion
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleAbdominaux
SecondairesFléchisseurs de hanche
MatérielPoids du corps
SchémaFlexion du tronc · Core flexion
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds stables au sol.
  2. Place les mains derrière la tête sans tirer sur la nuque ou croise les bras.
  3. Enroule puis relève le buste jusqu’à la position assise.
  4. Redescends progressivement en contrôlant toute la phase négative.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de flexion du tronc ciblant surtout Abdominaux avec Poids du corps.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxAbdominaux
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Autour de cet exercice

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Même muscle principalAbdominauxVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementFlexion du troncVoir les exercices →Même catégorieMusculationVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : sit-up · Usage commercial : autorisé