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Flexion du troncIsolation
Sangle abdominale · MusculationFiche structurée

Crunch

Un exercice d’abdominaux classique centré sur la flexion du tronc et la rétroversion légère du bassin.

AbdominauxPoids du corps
Niveau : Débutant
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MouvementFlexion du tronc
CatégorieMusculation
MécaniqueIsolation
PatternSpinal flexion
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleAbdominaux
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné
MatérielPoids du corps
SchémaFlexion du tronc · Spinal flexion
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : départ, contraction et retour contrôlé.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol.
  2. Place les mains sur les tempes ou croisées sur la poitrine.
  3. Enroule légèrement le buste en décollant les épaules du sol.
  4. Redescends sans relâcher totalement la sangle abdominale.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de flexion du tronc ciblant surtout Abdominaux avec Poids du corps.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxAbdominaux
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné.
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalAbdominauxVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementFlexion du troncVoir les exercices →Même catégorieMusculationVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : crunch · Usage commercial : autorisé