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Flexion du troncIsolation
Sangle abdominale · HypertrophieFiche structurée

Crunch à la poulie

Crunch lesté à la poulie haute permettant une progression précise de la résistance.

AbdominauxPoulie
Niveau : Débutant
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MouvementFlexion du tronc
CatégorieHypertrophie
MécaniqueIsolation
PatternSpinal flexion
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleAbdominaux
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné
MatérielPoulie
SchémaFlexion du tronc · Spinal flexion
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : placement, flexion du tronc et retour contrôlé.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Agenouille-toi face à la poulie avec la corde près du visage.
  2. Garde les hanches relativement fixes.
  3. Enroule le tronc en rapprochant les côtes du bassin.
  4. Reviens lentement sans perdre la tension.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poulie.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de flexion du tronc ciblant surtout Abdominaux avec Poulie.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxAbdominaux
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné.
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Autour de cet exercice

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Même muscle principalAbdominauxVoir les exercices →Même matérielPoulieVoir les exercices →Même mouvementFlexion du troncVoir les exercices →Même catégorieHypertrophieVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : cable-crunch · Usage commercial : autorisé