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Anti-extensionPolyarticulaire
Sangle abdominale · GainageFiche structurée

Roulette abdominale

Exercice de gainage anti-extension très exigeant pour toute la sangle abdominale.

AbdominauxAutre matériel
Niveau : Avancé
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MouvementAnti-extension
CatégorieGainage
MécaniquePolyarticulaire
PatternRollout
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleAbdominaux
SecondairesDentelé antérieur, Épaules
MatérielAutre matériel
SchémaAnti-extension · Rollout
Mon suivi

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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : départ gainé, déploiement et retour.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Mets-toi à genoux avec la roulette sous les épaules.
  2. Gaine fortement les abdominaux et les fessiers.
  3. Fais rouler la roue vers l’avant sans cambrer.
  4. Ramène-la vers les genoux en gardant le contrôle.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Autre matériel.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de anti-extension ciblant surtout Abdominaux avec Autre matériel.

Niveau indicatifAvancé
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxAbdominaux
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalAbdominauxVoir les exercices →Même matérielAutre matérielVoir les exercices →Même mouvementAnti-extensionVoir les exercices →Même catégorieGainageVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : ab-wheel · Usage commercial : autorisé