Shoulder taps

Gainage en planche haute avec touches alternées des épaules pour résister à la rotation du bassin.

Abdominaux Poids du corps

Niveau : Intermédiaire

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MouvementAnti-rotation

CatégorieGainage

MécaniquePolyarticulaire

PatternAnti-rotation

En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleAbdominaux

SecondairesÉpaules, Pectoraux

MatérielPoids du corps

SchémaAnti-rotation · Anti-rotation

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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR

Place-toi en planche haute, mains sous les épaules et corps gainé.
Écarte légèrement les pieds pour stabiliser le bassin.
Décolle une main pour toucher l’épaule opposée sans pivoter le tronc.
Repose la main puis alterne de l’autre côté avec le même contrôle.

Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

Prépare une position stable avant la première répétition.
Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.

À surveiller

Erreurs fréquentes

Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.

Contexte

Quand le choisir ?

Une option de anti-rotation ciblant surtout Abdominaux avec Poids du corps.

Niveau indicatifIntermédiaire

Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxAbdominaux

SecondairesÉpaules Pectoraux

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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.