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Extension de chevilleIsolation
Jambes · CalisthénieFiche structurée

Mollets une jambe au poids du corps

Élévation du talon sur une seule jambe au poids du corps pour travailler chaque mollet séparément et corriger les écarts de force.

MolletsPoids du corps
Niveau : Débutant
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MouvementExtension de cheville
CatégorieCalisthénie
MécaniqueIsolation
PatternPlantar flexion
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleMollets
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné
MatérielPoids du corps
SchémaExtension de cheville · Plantar flexion
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Tiens-toi sur une jambe avec le pied bien à plat et utilise un mur uniquement pour l’équilibre si besoin.
  2. Descends le talon aussi bas que ton amplitude le permet.
  3. Monte le plus haut possible sur la pointe du pied en contractant le mollet.
  4. Redescends lentement sans rebondir.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de extension de cheville ciblant surtout Mollets avec Poids du corps.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxMollets
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné.
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Autour de cet exercice

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Même muscle principalMolletsVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementExtension de chevilleVoir les exercices →Même catégorieCalisthénieVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

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