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Extension de chevilleIsolation
Jambes · Préparation physiqueFiche structurée

Tibialis raise

Flexion dorsale de cheville pour renforcer le tibial antérieur.

Tibial antérieurPoids du corps
Niveau : Débutant
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MouvementExtension de cheville
CatégoriePréparation physique
MécaniqueIsolation
PatternDorsiflexion
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleTibial antérieur
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné
MatérielPoids du corps
SchémaExtension de cheville · Dorsiflexion
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : départ, montée des pointes de pied et retour contrôlé.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place le dos contre un mur et avance légèrement les pieds.
  2. Garde les talons au sol.
  3. Relève les pointes de pieds vers les tibias.
  4. Redescends lentement.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de extension de cheville ciblant surtout Tibial antérieur avec Poids du corps.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

SecondairesAucun muscle secondaire renseigné.
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalTibial antérieurVoir les exercices →Même matérielPoids du corpsVoir les exercices →Même mouvementExtension de chevilleVoir les exercices →Même catégoriePréparation physiqueVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : tibialis-raise · Usage commercial : autorisé