Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Jambes · MusculationFiche structurée
Mollets à la presse
Extension de cheville à la presse à cuisses pour entraîner les mollets avec une charge guidée et une grande amplitude contrôlée.
Niveau : Débutant
MouvementExtension de cheville
CatégorieMusculation
MécaniqueIsolation
PatternPlantar flexion
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleMollets
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné
MatérielMachine
SchémaExtension de cheville · Plantar flexion
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Guide visuel en 3 étapes.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Place uniquement l’avant des pieds sur le bas de la plateforme, jambes presque tendues.
- Laisse les talons descendre progressivement pour étirer les mollets sans perdre le contrôle.
- Pousse la plateforme avec l’avant des pieds en montant le plus haut possible sur les pointes.
- Marque brièvement la contraction puis redescends lentement.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Machine.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de extension de cheville ciblant surtout Mollets avec Machine.
Muscles sollicités
PrincipauxMollets
SecondairesAucun muscle secondaire renseigné.
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Mollets une jambe au poids du corpsChangement de matériel
86%Quasi équivalent
- Même cible principale : Mollets
- Même mouvement : Extension de cheville
- Même pattern : Plantar flexion
Mollets deboutVariante très proche
82%Très proche
- Même cible principale : Mollets
- Même mouvement : Extension de cheville
- Même mécanique : Isolation
Mollets assisVariante très proche
79%Très proche
- Même cible principale : Mollets
- Même mouvement : Extension de cheville
- Même mécanique : Isolation
Donkey calf raiseVariante très proche
77%Très proche
- Même cible principale : Mollets
- Même mouvement : Extension de cheville
- Même mécanique : Isolation
Corde à sauterMême cible, mouvement différent
37%Correspondance faible
- Même cible principale : Mollets
- Même niveau indicatif
Tibialis raiseMême mouvement, cible différente
41%Partiellement proche
- Même mouvement : Extension de cheville
- Même mécanique : Isolation
- Même niveau indicatif
Source de la fiche
ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : mollets-presse · Usage commercial : autorisé