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Abduction d’épauleIsolation
Dos · MobilitéFiche structurée

Reverse snow angel

Mouvement au sol sur le ventre où les bras décrivent un large arc, utile pour travailler le contrôle des épaules et le haut du dos sans matériel.

Deltoïdes postérieursPoids du corps
Niveau : Débutant
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MouvementAbduction d’épaule
CatégorieMobilité
MécaniqueIsolation
PatternShoulder sweep
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleDeltoïdes postérieurs
SecondairesTrapèzes postérieurs, Rhomboïdes, Érecteurs du rachis
MatérielPoids du corps
SchémaAbduction d’épaule · Shoulder sweep
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Guide visuel en 3 étapes.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Allonge-toi sur le ventre, bras près du corps et front légèrement décollé ou posé sur une serviette.
  2. Décolle légèrement les mains du sol et fais-les glisser en arc de cercle vers l’avant.
  3. Garde les épaules basses et rapproche les omoplates lorsque les bras reviennent vers le corps.
  4. Effectue le mouvement lentement sans cambrer excessivement le bas du dos.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Poids du corps.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de abduction d’épaule ciblant surtout Deltoïdes postérieurs avec Poids du corps.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : reverse-snow-angel · Usage commercial : autorisé