Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Épaules · MusculationFiche structurée
Élévations latérales
Un exercice d’isolation pour cibler surtout la portion latérale des épaules.
Niveau : Débutant
MouvementAbduction d’épaule
CatégorieMusculation
MécaniqueIsolation
PatternRaise
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleDeltoïdes latéraux
SecondairesÉpaules
MatérielHaltères
SchémaAbduction d’épaule · Raise
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Résumé visuel en 3 étapes : départ, élévation et retour contrôlé.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Tiens-toi debout, haltères le long du corps.
- Lève les bras sur les côtés jusqu’à la ligne des épaules.
- Garde une légère flexion des coudes et les poignets neutres.
- Redescends lentement sans élan.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Haltères.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de abduction d’épaule ciblant surtout Deltoïdes latéraux avec Haltères.
Muscles sollicités
PrincipauxDeltoïdes latéraux
SecondairesÉpaules
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Élévation latérale poulieChangement de matériel
94%Quasi équivalent
- Même cible principale : Deltoïdes latéraux
- Même mouvement : Abduction d’épaule
- Même pattern : Raise
Oiseau haltèresMême mouvement, cible différente
44%Partiellement proche
- Même mouvement : Abduction d’épaule
- Même mécanique : Isolation
- Même niveau indicatif
Reverse pec deckMême mouvement, cible différente
41%Partiellement proche
- Même mouvement : Abduction d’épaule
- Même mécanique : Isolation
- Même niveau indicatif
Reverse snow angelMême mouvement, cible différente
37%Correspondance faible
- Même mouvement : Abduction d’épaule
- Même mécanique : Isolation
- Même niveau indicatif
Élévation frontale haltèresAlternative partielle
31%Correspondance faible
- Même mécanique : Isolation
- Même niveau indicatif
- Même matériel requis
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : elevations-laterales · Usage commercial : autorisé