Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Épaules · HypertrophieFiche structurée
Oiseau haltères
Élévation pour l’arrière des épaules en position penchée.
Niveau : Débutant
MouvementAbduction d’épaule
CatégorieHypertrophie
MécaniqueIsolation
PatternRear delt raise
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleDeltoïdes postérieurs
SecondairesTrapèzes postérieurs, Rhomboïdes
MatérielHaltères
SchémaAbduction d’épaule · Rear delt raise
Mon suivi
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Guide visuelCharte ExoMatch
Le mouvement en 3 étapes
Séquence visuelle : départ buste penché, élévation latérale et retour lent.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Penche le buste avec le dos neutre.
- Garde les bras légèrement fléchis.
- Écarte les haltères sur les côtés.
- Redescends lentement sans élan.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Haltères.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de abduction d’épaule ciblant surtout Deltoïdes postérieurs avec Haltères.
Muscles sollicités
PrincipauxDeltoïdes postérieurs
SecondairesTrapèzes postérieursRhomboïdes
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Reverse pec deckChangement de matériel
87%Quasi équivalent
- Même cible principale : Deltoïdes postérieurs
- Même mouvement : Abduction d’épaule
- Même mécanique : Isolation
Reverse snow angelChangement de matériel
77%Très proche
- Même cible principale : Deltoïdes postérieurs
- Même mouvement : Abduction d’épaule
- Même mécanique : Isolation
Band pull-apartMême cible, mouvement différent
40%Partiellement proche
- Même cible principale : Deltoïdes postérieurs
- Même mécanique : Isolation
- Même niveau indicatif
Élévation latérale poulieMême mouvement, cible différente
44%Partiellement proche
- Même mouvement : Abduction d’épaule
- Même mécanique : Isolation
- Même niveau indicatif
Élévations latéralesMême mouvement, cible différente
44%Partiellement proche
- Même mouvement : Abduction d’épaule
- Même mécanique : Isolation
- Même niveau indicatif
Face pullMême cible, mouvement différent
32%Correspondance faible
- Même cible principale : Deltoïdes postérieurs
- Même niveau indicatif
- Alternative reliée éditorialement
Source de la fiche
ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : oiseau-halteres · Usage commercial : autorisé