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Tirage horizontalIsolation
Épaules · Préparation physiqueFiche structurée

Band pull-apart

Écartement d’élastique simple pour l’arrière des épaules et le contrôle des omoplates.

Deltoïdes postérieursRhomboïdesÉlastiques
Niveau : Débutant
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MouvementTirage horizontal
CatégoriePréparation physique
MécaniqueIsolation
PatternPull apart
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleDeltoïdes postérieurs, Rhomboïdes
SecondairesTrapèzes postérieurs
MatérielÉlastiques
SchémaTirage horizontal · Pull apart
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : départ, écartement et retour contrôlé.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Tiens l’élastique bras tendus devant toi.
  2. Garde les épaules basses.
  3. Écarte les mains jusqu’à amener l’élastique vers la poitrine.
  4. Reviens lentement sans perdre la tension.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Élastiques.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de tirage horizontal ciblant surtout Deltoïdes postérieurs, Rhomboïdes avec Élastiques.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : band-pull-apart · Usage commercial : autorisé