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Tirage horizontalPolyarticulaire
Dos · CalisthénieFiche structurée

Rowing inversé

Tirage au poids du corps sous une barre, facilement modulable par l’inclinaison du corps.

Milieu du dosBarre
Niveau : Débutant
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MouvementTirage horizontal
CatégorieCalisthénie
MécaniquePolyarticulaire
PatternPull
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleMilieu du dos
SecondairesGrand dorsal, Biceps, Abdominaux
MatérielBarre
SchémaTirage horizontal · Pull
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : départ suspendu, tirage poitrine et retour contrôlé.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place-toi sous une barre à hauteur de bassin.
  2. Garde le corps gainé et les talons au sol.
  3. Tire la poitrine vers la barre.
  4. Redescends bras tendus sous contrôle.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Barre.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Stabilise le buste et les appuis avant d’initier le tirage.
  • Tire sans à-coup en gardant une trajectoire régulière.
  • Contrôle le retour plutôt que de laisser la résistance ramener les bras brutalement.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de tirage horizontal ciblant surtout Milieu du dos avec Barre.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

PrincipauxMilieu du dos
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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalMilieu du dosVoir les exercices →Même matérielBarreVoir les exercices →Même mouvementTirage horizontalVoir les exercices →Même catégorieCalisthénieVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : rowing-inverse · Usage commercial : autorisé