Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Dos · HypertrophieFiche structurée
Rowing T-bar
Rowing lourd qui cible le milieu du dos et permet une forte surcharge progressive.
Niveau : Intermédiaire
MouvementTirage horizontal
CatégorieHypertrophie
MécaniquePolyarticulaire
PatternPull
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleMilieu du dos, Grand dorsal
SecondairesBiceps, Trapèzes
MatérielLandmine
SchémaTirage horizontal · Pull
Mon suivi
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Guide visuelCharte ExoMatch
Le mouvement en 3 étapes
Séquence visuelle : mise en place, tirage vers le ventre et retour maîtrisé.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Place la barre en landmine et charge l’extrémité.
- Adopte une charnière de hanche stable.
- Tire la poignée vers le bas du sternum.
- Redescends jusqu’à l’extension des bras.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Landmine.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Stabilise le buste et les appuis avant d’initier le tirage.
- Tire sans à-coup en gardant une trajectoire régulière.
- Contrôle le retour plutôt que de laisser la résistance ramener les bras brutalement.
Quand le choisir ?
Une option de tirage horizontal ciblant surtout Milieu du dos, Grand dorsal avec Landmine.
Muscles sollicités
PrincipauxMilieu du dosGrand dorsal
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Rowing barreChangement de matériel
89%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Tirage horizontal poulieChangement de matériel
87%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing machine convergenteChangement de matériel
88%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing poulie unilatéralChangement de matériel
88%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing poitrine appuyéeChangement de matériel
87%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Meadows rowVariante très proche
82%Très proche
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même mécanique : Polyarticulaire
Source de la fiche
ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : rowing-t-bar · Usage commercial : autorisé