Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Dos · MusculationFiche structurée
Meadows row
Rowing unilatéral à la landmine effectué en position décalée, particulièrement utile pour charger le grand dorsal et le haut du dos.
Niveau : Intermédiaire
MouvementTirage horizontal
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternLandmine row
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleGrand dorsal, Milieu du dos
SecondairesBiceps, Deltoïdes postérieurs
MatérielLandmine
SchémaTirage horizontal · Landmine row
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Guide visuel en 3 étapes.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Place-toi perpendiculairement à la barre en landmine, pieds stables et buste incliné.
- Saisis l’extrémité de la barre d’une main en gardant le dos neutre.
- Tire la charge vers la hanche en ramenant le coude derrière le corps.
- Redescends lentement jusqu’à l’étirement du dos sans faire tourner exagérément le buste.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Landmine.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Prépare une position stable avant la première répétition.
- Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
- Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
Quand le choisir ?
Une option de tirage horizontal ciblant surtout Grand dorsal, Milieu du dos avec Landmine.
Muscles sollicités
PrincipauxGrand dorsalMilieu du dos
SecondairesBicepsDeltoïdes postérieurs
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Rowing T-barVariante très proche
82%Très proche
- Même cible principale : Grand dorsal, Milieu du dos
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même mécanique : Polyarticulaire
Rowing machine convergenteChangement de matériel
78%Très proche
- Même cible principale : Grand dorsal, Milieu du dos
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même mécanique : Polyarticulaire
Rowing barreChangement de matériel
79%Très proche
- Même cible principale : Grand dorsal, Milieu du dos
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même mécanique : Polyarticulaire
Tirage horizontal poulieChangement de matériel
77%Très proche
- Même cible principale : Grand dorsal, Milieu du dos
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même mécanique : Polyarticulaire
Rowing poulie unilatéralChangement de matériel
75%Très proche
- Même cible principale : Grand dorsal, Milieu du dos
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même mécanique : Polyarticulaire
Rowing poitrine appuyéeChangement de matériel
74%Très proche
- Même cible principale : Grand dorsal, Milieu du dos
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même mécanique : Polyarticulaire
Source de la fiche
ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : meadows-row · Usage commercial : autorisé