Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Dos · MusculationFiche structurée
Rowing barre
Un grand classique pour le dos qui demande une bonne charnière de hanche et une solide stabilité lombaire.
Niveau : Intermédiaire
MouvementTirage horizontal
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternPull
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleMilieu du dos, Grand dorsal
SecondairesBiceps, Érecteurs du rachis
MatérielBarre
SchémaTirage horizontal · Pull
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Résumé visuel en 3 étapes : placement du buste, tirage et retour.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Penche le buste avec le dos neutre et la barre bras tendus.
- Gaine le tronc et verrouille la position des hanches.
- Tire la barre vers le bas du ventre.
- Redescends sous contrôle en gardant le buste fixe.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Barre.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Stabilise le buste et les appuis avant d’initier le tirage.
- Tire sans à-coup en gardant une trajectoire régulière.
- Contrôle le retour plutôt que de laisser la résistance ramener les bras brutalement.
Quand le choisir ?
Une option de tirage horizontal ciblant surtout Milieu du dos, Grand dorsal avec Barre.
Muscles sollicités
PrincipauxMilieu du dosGrand dorsal
SecondairesBicepsÉrecteurs du rachis
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Tirage horizontal poulieChangement de matériel
90%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing T-barChangement de matériel
89%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing machine convergenteChangement de matériel
88%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing poulie unilatéralChangement de matériel
85%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing poitrine appuyéeChangement de matériel
84%Très proche
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Meadows rowChangement de matériel
79%Très proche
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même mécanique : Polyarticulaire
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : rowing-barre · Usage commercial : autorisé