Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Dos · HypertrophieFiche structurée
Rowing machine convergente
Rowing guidé permettant de concentrer le travail sur le dos avec peu de contrainte de stabilisation.
Niveau : Débutant
MouvementTirage horizontal
CatégorieHypertrophie
MécaniquePolyarticulaire
PatternPull
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleMilieu du dos, Grand dorsal
SecondairesBiceps
MatérielMachine
SchémaTirage horizontal · Pull
Mon suivi
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Guide visuelCharte ExoMatch
Le mouvement en 3 étapes
Séquence visuelle : mise en place, tirage et retour contrôlé.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Régle le siège pour aligner les poignées avec le torse.
- Plaque la poitrine contre le support si présent.
- Tire les coudes vers l’arrière.
- Reviens lentement sans décoller le buste.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Machine.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Stabilise le buste et les appuis avant d’initier le tirage.
- Tire sans à-coup en gardant une trajectoire régulière.
- Contrôle le retour plutôt que de laisser la résistance ramener les bras brutalement.
Quand le choisir ?
Une option de tirage horizontal ciblant surtout Milieu du dos, Grand dorsal avec Machine.
Muscles sollicités
PrincipauxMilieu du dosGrand dorsal
SecondairesBiceps
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Rowing poitrine appuyéeChangement de matériel
93%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing poulie unilatéralChangement de matériel
94%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Tirage horizontal poulieChangement de matériel
90%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing barreChangement de matériel
88%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing T-barChangement de matériel
88%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Meadows rowChangement de matériel
78%Très proche
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même mécanique : Polyarticulaire
Source de la fiche
ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : rowing-machine · Usage commercial : autorisé