Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Dos · HypertrophieFiche structurée
Rowing poulie unilatéral
Tirage horizontal à un bras qui aide à travailler chaque côté du dos indépendamment.
Niveau : Débutant
MouvementTirage horizontal
CatégorieHypertrophie
MécaniquePolyarticulaire
PatternPull
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleGrand dorsal, Milieu du dos
SecondairesBiceps
MatérielPoulie
SchémaTirage horizontal · Pull
Mon suivi
Ouvrir mon suivi →Noter une performance
Ajoute rapidement ta séance pour retrouver ensuite l’historique de cet exercice dans ton espace de suivi.
Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Guide visuel en 3 étapes.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Place-toi face à la poulie basse.
- Saisis la poignée d’une main et stabilise le torse.
- Tire le coude vers la hanche.
- Reviens lentement sans tourner le buste.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Poulie.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Stabilise le buste et les appuis avant d’initier le tirage.
- Tire sans à-coup en gardant une trajectoire régulière.
- Contrôle le retour plutôt que de laisser la résistance ramener les bras brutalement.
Quand le choisir ?
Une option de tirage horizontal ciblant surtout Grand dorsal, Milieu du dos avec Poulie.
Muscles sollicités
PrincipauxGrand dorsalMilieu du dos
SecondairesBiceps
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Tirage horizontal poulieVariante très proche
93%Quasi équivalent
- Même cible principale : Grand dorsal, Milieu du dos
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing machine convergenteChangement de matériel
94%Quasi équivalent
- Même cible principale : Grand dorsal, Milieu du dos
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing poitrine appuyéeChangement de matériel
90%Quasi équivalent
- Même cible principale : Grand dorsal, Milieu du dos
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing T-barChangement de matériel
88%Quasi équivalent
- Même cible principale : Grand dorsal, Milieu du dos
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing barreChangement de matériel
85%Quasi équivalent
- Même cible principale : Grand dorsal, Milieu du dos
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Meadows rowChangement de matériel
75%Très proche
- Même cible principale : Grand dorsal, Milieu du dos
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même mécanique : Polyarticulaire
Source de la fiche
ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : rowing-poulie-unilateral · Usage commercial : autorisé