Erreurs fréquentes
- Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
- Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
- Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Dos · MusculationFiche structurée
Tirage horizontal poulie
Un tirage horizontal guidé pour développer le milieu du dos tout en contrôlant facilement la trajectoire.
Niveau : Débutant
MouvementTirage horizontal
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternPull
En bref
Profil de l’exercice
Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.
Cible principaleMilieu du dos, Grand dorsal
SecondairesBiceps, Rhomboïdes
MatérielPoulie
SchémaTirage horizontal · Pull
Mon suivi
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Guide visuel
Le mouvement en 3 étapes
Résumé visuel en 3 étapes : départ, tirage et retour maîtrisé.
Exécution
Consignes FRComment faire
- Assieds-toi face à la poulie, buste gainé et poitrine sortie.
- Saisis la poignée et tends les bras sans perdre le dos neutre.
- Tire les coudes vers l’arrière en ramenant la poignée au nombril.
- Contrôle le retour sans arrondir le dos.
Installation et points clés
Avant de commencer
- Prépare le matériel indiqué : Poulie.
- Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
- Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.
Pendant le mouvement
- Stabilise le buste et les appuis avant d’initier le tirage.
- Tire sans à-coup en gardant une trajectoire régulière.
- Contrôle le retour plutôt que de laisser la résistance ramener les bras brutalement.
Quand le choisir ?
Une option de tirage horizontal ciblant surtout Milieu du dos, Grand dorsal avec Poulie.
Muscles sollicités
PrincipauxMilieu du dosGrand dorsal
SecondairesBicepsRhomboïdes
Autour de cet exercice
Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.
ExoMatch Engine
V1.6Trouver un remplacement
Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.
Rowing poulie unilatéralVariante très proche
93%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing barreChangement de matériel
90%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing machine convergenteChangement de matériel
90%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing poitrine appuyéeChangement de matériel
91%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Rowing T-barChangement de matériel
87%Quasi équivalent
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même pattern : Pull
Meadows rowChangement de matériel
77%Très proche
- Même cible principale : Milieu du dos, Grand dorsal
- Même mouvement : Tirage horizontal
- Même mécanique : Polyarticulaire
Source de la fiche
ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch
Identifiant source : tirage-horizontal-poulie · Usage commercial : autorisé