ExoMatch
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Tirage horizontalPolyarticulaire
Dos · HypertrophieFiche structurée

Rowing poitrine appuyée

Rowing avec le torse soutenu sur banc incliné, limitant la fatigue lombaire.

Milieu du dosGrand dorsalHaltèresBanc
Niveau : Débutant
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MouvementTirage horizontal
CatégorieHypertrophie
MécaniquePolyarticulaire
PatternPull
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleMilieu du dos, Grand dorsal
SecondairesBiceps, Rhomboïdes
MatérielHaltères, Banc
SchémaTirage horizontal · Pull
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : départ poitrine calée, tirage et extension des bras.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Allonge la poitrine contre un banc incliné.
  2. Laisse les haltères pendre bras tendus.
  3. Tire les coudes vers l’arrière.
  4. Redescends lentement jusqu’à l’extension.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Haltères, Banc.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Stabilise le buste et les appuis avant d’initier le tirage.
  • Tire sans à-coup en gardant une trajectoire régulière.
  • Contrôle le retour plutôt que de laisser la résistance ramener les bras brutalement.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de tirage horizontal ciblant surtout Milieu du dos, Grand dorsal avec Haltères, Banc.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : rowing-poitrine-appuyee · Usage commercial : autorisé