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Tirage horizontalPolyarticulaire
Dos · MusculationContenu éditorial revu

Rowing haltère unilatéral

Un tirage horizontal unilatéral simple à charger et utile pour travailler le dos côté par côté.

Grand dorsalRhomboïdesHaltèresBanc
Niveau : Débutant
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MouvementTirage horizontal
CatégorieMusculation
MécaniquePolyarticulaire
PatternPull
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleGrand dorsal, Rhomboïdes
SecondairesBiceps, Trapèzes postérieurs
MatérielHaltères, Banc
SchémaTirage horizontal · Pull
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Guide visuel

Le mouvement en 3 étapes

Résumé visuel en 3 étapes : départ, tirage vers la hanche et retour contrôlé.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Place une main et un genou sur le banc pour stabiliser le tronc.
  2. Laisse le bras chargé descendre sans arrondir le dos.
  3. Tire le coude vers la hanche en gardant l'épaule basse.
  4. Redescends l'haltère sous contrôle.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Crée des appuis stables avec le banc et garde le dos dans une position que tu peux maintenir.
  • Laisse l'haltère partir bras tendu sans faire tourner exagérément le buste.
  • Place la nuque dans le prolongement du tronc.

Pendant le mouvement

  • Tire le coude vers l'arrière plutôt que de simplement monter la main.
  • Garde le buste aussi stable que possible pendant le tirage.
  • Redescends l'haltère sous contrôle jusqu'à retrouver l'amplitude de départ.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Faire pivoter fortement le torse pour lancer l'haltère.
  • Hausser l'épaule en fin de tirage.
  • Accélérer la descente au lieu de la contrôler.
Contexte

Quand le choisir ?

Intéressant pour un tirage horizontal unilatéral avec peu de matériel et une grande liberté de trajectoire.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — jeu de démonstration interne · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : rowing-halteres · Usage commercial : autoriséEnrichissement français ExoMatch : contenu éditorial relu pour les repères et erreurs fréquentes.