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Abduction d’épauleIsolation
Épaules · HypertrophieFiche structurée

Reverse pec deck

Machine guidée pour cibler les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.

Deltoïdes postérieursMachine
Niveau : Débutant
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MouvementAbduction d’épaule
CatégorieHypertrophie
MécaniqueIsolation
PatternRear delt fly
En bref

Profil de l’exercice

Les informations ci-dessous viennent des données structurées de la fiche.

Cible principaleDeltoïdes postérieurs
SecondairesRhomboïdes, Trapèzes postérieurs
MatérielMachine
SchémaAbduction d’épaule · Rear delt fly
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Guide visuelCharte ExoMatch

Le mouvement en 3 étapes

Séquence visuelle : mise en place, écartement et retour maîtrisé.

Exécution

Comment faire

Consignes FR
  1. Assieds-toi face au dossier ou selon la machine.
  2. Saisis les poignées bras devant toi.
  3. Ouvre les bras jusqu’à l’alignement avec le buste.
  4. Reviens lentement.
Repères

Installation et points clés

Avant de commencer

  • Prépare le matériel indiqué : Machine.
  • Adopte une position stable permettant d’exécuter le mouvement sans précipitation.
  • Commence avec une résistance qui permet de conserver une amplitude contrôlée.

Pendant le mouvement

  • Prépare une position stable avant la première répétition.
  • Garde une amplitude que tu peux contrôler du début à la fin.
  • Conserve une vitesse régulière plutôt que de chercher de l’élan.
À surveiller

Erreurs fréquentes

  • Choisir une résistance qui modifie nettement la trajectoire ou l’amplitude.
  • Accélérer la phase de retour au lieu de la contrôler.
  • Continuer la série en compensant fortement avec le reste du corps.
Contexte

Quand le choisir ?

Une option de abduction d’épaule ciblant surtout Deltoïdes postérieurs avec Machine.

Niveau indicatifDébutant
Muscles

Muscles sollicités

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Autour de cet exercice

Continue la recherche sans repartir de zéro : même cible, même matériel, même mouvement ou même catégorie.

Même muscle principalDeltoïdes postérieursVoir les exercices →Même matérielMachineVoir les exercices →Même mouvementAbduction d’épauleVoir les exercices →Même catégorieHypertrophieVoir les exercices →
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V1.6

Le score privilégie la cible musculaire et le mouvement, puis le pattern, la mécanique, le niveau et le matériel. Un changement de matériel ne fait donc pas disparaître une bonne alternative.

Traçabilité

Source de la fiche

ExoMatch — catalogue éditorial V3 · Contenu interne ExoMatch

Identifiant source : reverse-pec-deck · Usage commercial : autorisé